brzuch a wzrost

[...] 2x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Łydki Spięcia 3xMAX Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x12 Scyzoryki 2x15 1. Jest sens katować tak ręce? 2. Czy trening brzucha jest ok? 3. Trening a/b/a. 3x w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 174 Cel treningowy: spokojna masa Staż treningowy na słowni: ~2 lata [...]

[...] Chciałbym, abyście ocenili ten trening ( ogólno rozwojowy ) - Dysponuje 3 sztangami, ławeczą, stojakami, za pare dni hantlami... A oto trening: 1.Skłony tułowia (brzuch) 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 4.Wyciskanie sztangi wąsko (klatka) 5.Unoszenie [...]

Witam :) Zabawe z siłownią dopiero zaczynam, zakupiłem właśnie sztange 180 cm z ciężarami (80kg + sztanga) tak na sam początek, oraz hantle mam. Ławeczke zrobiłem - prosta oraz skośna. I teraz ułożyłem sobie plan treningowy na 4 dni, oczywiście wszystko ma być na masę. Oceńcie, powiedzcie co jest nie tak, co poprawić :) PONIEDZIAŁEK: Klatka: - [...]

[...] pora. Do rzeczy:) 17 lat, 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Ogólnie jestem szczupły, nogi bardzo umięśnione, ręce średnio umięśnione, ale zgrabne. Ale odkąd pamiętam mam spory brzuch... Który dostałem w spadku po tuczeniu mnie przez matkę za dzieciaka. Ogólnie w ubraniu praktycznie nie widać żebym miał tam zbyt dużo tłuszczu, ale jak ściągnę [...]

[...] miejscu ) bez żadnych kreatyn itd a w dodatku chciałbym jeszcze bardziej rozbudować masę mięśniowa bez tkanki tłuszczowej i co najważniejsze by ta cala praca nie poszła w brzuch bo pod tym punktem jestem uczulony i mam tendencje do wypchanego brzucha po obżarciu , co do kg to mogę troszkę przybrać i nawet fajnie by było jakby minimalnie waga [...]

[...] Enan 1-14 250mg e5d Witam, zastanawiam się nad masą bądź redukcją na vlcd, ewentualnie próbować przepalić trochę fatu i coś zbudować, w standardowy sposób na lekkim + itp, brzuch mi przeszkadza, mam spory bebzon, mam trochę problemów żołądkowych typu , zespół jelita drażliwego+refluks, często mam wywalony żołądek, tłuszcz raczej głównie idzie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie wyciskanie sztangielek 2 SERIE Uginanie ramion ze sztanga pompki na poreczach 2 SERIE wspiecia stojac 3 SERIE brzuch Zestaw B wykroki ze sztangielkami x3 martwy ciag 3 SERIE przyciaganie linki wyciaku dolnego w siadzie plaskim x2 wyciskanie sztangielek na skosie gornym x3 [...]

[...] zależy mi tylko na odpowiedzi. Panowie, nie wiem co robić. Jakieś pół roku temu, w wyniku źle stosowanego Gainera przytyłem około 8 kg, tyle tylko że większość poszła w brzuch. I teraz ludziska różne mi mówią że jestem gruby. Zrobiłbym więc redukcję, tyle tylko że moje mięśnie np. na klacie, ani moje osiągi siłowe nie są powalające. [...]

[...] to nazwac) 4x20 wyciskanie sztangi lamanej na krotko 4x20 pompki na tric?( tj rece na laweczce,nogi dalej na krzesle i pompuje) 4x10 podnoszenie sztangi lamanej za glowa sr:(brzuch+lydki) 4x80 brzuszki 4x25 sklony boczne z obciazeniem 4x20 cwiczenie lydek stajac z obiazeniem na barkach 4x30 skrety tulowia czw: to co w pon i pozniej znowu od [...]

[...] wyciągu górnego podchwytem 3 s . wiosłowanie sztangą nachwytem 3 s . w 2 ostatnich seriach zrzucany ciężar . wiosłowanie półsztangą 3 s . przyciąganie wyciągu dolnego do brzuch 3 s . dzień dobry 3 s . piątek nogi przysiady ze sztangą 4 s prostowanie nóg siedząc i uginanie nóg leżąc seria łaczona 4 s . martwy ciąg na prostych nogach 3 s [...]

[...] 600mg trans, 3x200mg dla włączenia efektu antykatabolicznego i anabolicznego Póki co waga idzie świetnie, obwody chociaż niemierzone, wydają mi się na oko mniejsze co do brzucha, pasa i uda, biceps wydaje mi się znacznie większy (prowadziłem do tej pory trening siłowy jakieś 3 tygodnie dzień w dzień + regeneracja), niestety nabawiłem się [...]

[...] (ciezko)BIC Przysiad 10-8-8-6-4 Suwnica nogi 12-10-10 Wiosło hantla 12-10-10-8 Ściaganie drązka do klaty 12-10-8 Szrugsy 15-12-12 Młotki 12-12-10-10 Przedramiona SRODA (brzuch) CZWARTEK KLATKA(lekko) BARKI TRIC ciezko wycisk sztangi skos 12-10-10-10 brama(krzyżowanie linek wyciagu) 12-12-12 WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 12-10-8-8 UNOSZENIE BOKIEM [...]

[...] preparaty : Trec Fut Burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, nogi, biust Co lubisz jeść na śniadanie: nabiał, owoc Co jako przekąskę :orzechy, owoce, nabiał Co jako deser [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc z "supinacją" 3s - uginanie ramion na modlitewniku trzymając wyciąg 3s - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s Piątek barki+ brzuch+ Nogi # - wyciskanie "żołnierskie" sztangi/sztangielek z za głowy stojąc 4s - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia bokiem 4s [...]

Prosze o ocene planu i ewntualne podpowiedzi co nalezalo by zmienic, i jak dobrac ciezary. Plan tworzony w oparciu o artykuly "georgu" Płeć : M Wiek : 29 Waga :podskoczyla ostatnio, 95 Wzrost :190 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : blisko 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta : jest [...]

[...] 1,5cm. Teraz po dokładnym zmierzeniu 32cm(wyraźny mięsień bez tłuszczu). Wydaje mi się, że genetyke mam odpowiednią. Masy nabieram, nie jestem tłusty, sucha masa mięśniowa, brzuch wyrzeźbiony, dieta nie zawsze. Czy możliwe jest 3cm w 1-1,5roku ????? Oczywiście bez odzywek i supli . ------------------------------------------------------- Bieceps [...]

[...] 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12 10kg 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x12 10kg Prosze o pomoc poprawki bo napewno beda;P:P tak mysle. Na brzuch cwicze ABS biegam a przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka. Z gory dziekuje wszystkim za pomoc;). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 171 Cel treningowy: [...]

[...] nie marnowałabym tu Waszego czasu. Zależy mi na zredukowaniu tłuszczu, ponieważ mimo wyglądu tyczki (chude łydki i ramiona) widzę, że ciało jest galaretowate, zwłaszcza brzuch, który odstaje, i raczej to nie wzdęcia, oraz uda. Chciałabym wyrzeźbić mięśnie, chociaż lekko. Jestem w stanie poświęcać na ćwiczenia około 2h dziennie (czy tam co [...]

[...] 82 kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu od 12 miesięcy, pozostałe 3 dni od 1 miesięca biegam po 4km dziennie. Robie oczywiście pomiary, klatka, biceps, przedramie, uda, łydki no i brzuch. Interesuje mnie w tym temacie tylko brzuch, nie moge sie pozbyc tego tłuszczu zalegajacego na biodrach i przede wszystkim brzuchu, wciąz mocno dwiema łapami ten [...]

[...] wiosłowanie 3x barki: wycisk sprzed klatki 3x triceps : prostowanie linek na wyciągu ( nie wiem czy wiecie o co mi chodzi ) 2x łydki: wspięcia 2x max -2 dzien (wolny) tylko brzuch -3 dzien klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej 3x wyciskanie skos góra 3x pompki na poręczach 3x rozpiętki 2x uginanie ramion stojąc 3x uginanie ramion chwyt [...]